فیزیوتراپی در دروس


فیزیوتراپی در دروس

فیزیوتراپی در دروس
فیزیوتراپی در دروس

روی پهلوی خود دراز بکشید و آرنج خود را زیر خود بگذارید؛ به این ترتیب بالا بروید.
شما یک دست و بازو را در یک طرف قرار می‌دهید، این را نگه دارید
موقعیت برای ۱۵ دقیقه – ۱ دقیقه. پیشرفت در افزایش‌های ۱۵ ثانیه.
این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. دقت کنید که ورزش را در هر دو طرف کامل کنید.

فیزیوتراپی در پاسداران

فیزیوتراپی در دروس تهران

فراز و نشیب‌های مطبوعات
روی شکم خود دراز بکشید و یا با پاهای دراز و دست‌ها روی میز دراز بکشید
کف دست را درست بالای شانه قرار دهید؛ شانه را پایین بیاورید و داخل شوید.
به طرف  ستون فقرات خود بروید، آن موقعیت را حفظ کنید، بلند کنید
سینه را از کف زمین بردارید، ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید تا پشت فرمان را نگه دارید

گردنش را دراز کرده و مطمئن شوید که استخوان‌های مفصل ران در تماس با حصیر قرار دارند.
در طول کل حرکت … ۲۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
اتومبیل کبرا
بر روی شکم خود بر روی یک میز دراز بکشید یا با بازوهایتان در کنار خود قرار دهید؛
سر و سینه خود را از روی میز بلند کنید؛ باسن خود را نگه دارید

فیزیوتراپی درشمال تهران

مراکز فیزیوتراپی دروس

ماهیچه‌های شانه را محکم فشار دهید و شانه تان را به هم فشار دهید.
و به حالت آغازین خود برمی گردم. این کار را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
سوپرمن
روی شکم خود بر روی میز دراز بکشید یا با بازوها و پاها دراز بکشید.
خم کردن تیغه‌های شانه به پایین و خم کردن ستون فقرات ستون فقرات
و عضلات شکم را جذب می‌کنند، این موقعیت را حفظ می‌کنند، عکس می‌گیرند

دست و پای دیگر را برای اطمینان از این که باسن تان در تماس با شما است
کف؛ ۳ – ۵ ثانیه نگه دارید و کناره‌های معکوس داشته باشید. این کار را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
معکوس کردن بازو / پای مخالف
در موقعیت چهارپایان (روی چهار دست و پا)؛ سر خود را مستقیم با زانوها ثابت نگه دارید

 

فیزیوتراپی در منزل دروس

تمام حرکات عضلات عقب ران و عضلات عقب ران و عضلات عقب ران
تا پای خود را صاف نگه دارید و در عین حال بازوی مخالف خود را بلند کنید.
این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

 


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.